Entrer en auto hypnose grâce à une technique corporelle toute simple !

Troisième article du volet Auto Hypnose. Dans le billet précédent, nous avons travaillé la respiration abdominale comme premier outil d'entrée en état d'hypnose. Aujourd'hui on va un cran plus loin — avec une technique qui part de votre corps et de vos sensations.

La respiration, toujours au cœur de l'auto hypnose

Avant de présenter la technique du jour, un rappel important : quelle que soit la méthode utilisée pour entrer en état d'hypnose, la respiration reste un élément central — surtout quand on débute.

Une bonne respiration apporte des bénéfices bien au-delà de la simple relaxation : elle améliore le bien-être émotionnel, favorise la digestion, aide à éliminer les déchets toxiques. Et surtout, une respiration ample et profonde diminue considérablement la production de noradrénaline — l'une des hormones responsables du stress — et apaise les angoisses.

Vous l'aurez compris : bien respirer, c'est hyper important pour notre bien-être physique et émotionnel. Gardez-la comme point d'ancrage avant chaque séance.

📖 Avant de pratiquer cette technique, je vous invite à lire l'article "Auto hypnose — premiers pas" pour mettre en place les étapes préalables : installation, cadre de séance, fusibles de sécurité.

La technique d'auto hypnose corporelle : pas à pas

Cette technique est extrêmement simple — et c'est justement ce qui la rend efficace. Elle ne demande aucun matériel, aucune visualisation imposée. Juste votre attention et votre curiosité.

Étape 1

Identifier une zone de sensation agréable

Concentrez votre attention sur votre corps et repérez une zone où vous ressentez quelque chose d'agréable — une légèreté, une chaleur, une détente. Peu importe l'endroit. Ce peut être très discret.

Une fois cette zone identifiée, soyez curieux(se) ! Partez en mode exploration :

— Quelles sont les sensations physiques précises que vous ressentez ?

— Un relâchement profond ?

— Des picotements ?

— Des ondes de détente ?

— Qu'est-ce que vous ressentez exactement ?

Étape 2

Activer le mode créatif — jouez à "faire comme si"

C'est là que ça devient vraiment intéressant. Laissez votre imaginaire prendre le relais :

— Et si cette sensation était une couleur, laquelle serait-elle ?

— Et si elle avait une forme ?

— Et si elle avait une matière, une texture ?

— Et si c'était un son ?

À vous de jouer — continuez l'exploration à votre guise. Il n'y a pas de bonne ou mauvaise réponse.

Étape 3

Diffuser la sensation dans le reste du corps

Inventez maintenant un moyen de répandre cette sensation agréable dans d'autres parties de votre corps. Vous pouvez utiliser les éléments identifiés — couleur, forme, matière — et les étendre progressivement. Ou simplement rester sur la sensation et observer comment elle infuse naturellement vers d'autres zones.

Tout est possible. La seule limite, c'est votre imagination. Alors amusez-vous !

⚠️ Pratiquer l'auto hypnose ne dispense pas de consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé. Tout bon professionnel s'assurera de votre prise en charge avant de vous recevoir.

⬅ Article précédent Auto hypnose : 5 erreurs qui font échouer les débutants ICI

Article suivant ➡ En quoi l'auto hypnose peut vous aider entre deux séances ICI

Des questions sur cette technique ou envie d'un accompagnement personnalisé ? Je vous reçois à Vincennes (94300) ou en visio.

→ En savoir plus Là